近來(lái)，我國(guó)多地新冠肺炎疫情出現(xiàn)反彈。由于疫情防控需求，很多中小學(xué)生開始居家學(xué)習(xí)。突然離開了學(xué)習(xí)氛圍濃厚的校園，遠(yuǎn)離了曾經(jīng)朝夕相處的老師同學(xué)，不免給很多孩子帶來(lái)了不適感，其中有對(duì)疫情未知的恐懼、也有對(duì)線上學(xué)習(xí)的焦慮。如何幫助孩子們調(diào)適心態(tài)，更好地投入到居家學(xué)習(xí)生活中呢？北京兒童醫(yī)院精神心理科醫(yī)生閆瑞穎這樣“支招”：

　　一、保證作息規(guī)律

　　孩子居家學(xué)習(xí)，作息時(shí)間規(guī)律很重要。家長(zhǎng)可以和孩子一起制定作息時(shí)間表，督促孩子按時(shí)起床、吃飯、上課、寫作業(yè)、睡覺(jué)。特別是按時(shí)睡覺(jué)，保證充足的睡眠不但可以提高免疫力，還能增強(qiáng)記憶力。

　　二、多與老師同學(xué)溝通

　　在居家學(xué)習(xí)中，孩子如果遇到問(wèn)題，可以通過(guò)網(wǎng)絡(luò)、電話等多種形式及時(shí)向老師、同學(xué)請(qǐng)教。如果問(wèn)題累積太多，可能會(huì)影響孩子學(xué)習(xí)動(dòng)力，造成更大的壓力。

　　除學(xué)習(xí)外，孩子也可以多和同學(xué)聊聊天、分享一些居家生活中的快樂(lè)小事。

　　三、堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)

　　疫情期間，孩子可以選擇在室內(nèi)開展一些運(yùn)動(dòng)，如健美操、瑜伽等等。家長(zhǎng)可以和孩子一起做運(yùn)動(dòng)，彼此鼓勵(lì)，這樣更容易堅(jiān)持下去。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不僅能夠使身體強(qiáng)健，還可以通過(guò)產(chǎn)生的內(nèi)啡肽和少量多巴胺，實(shí)現(xiàn)心理層面的滿足感，從而達(dá)到一定的情緒舒緩效果。

　　四、參與家務(wù)、家庭活動(dòng)

　　孩子可以多做一些力所能及的家務(wù)，經(jīng)常解鎖一些家務(wù)新技能，能使孩子從中獲得成就感。

　　此外，家長(zhǎng)可以和孩子一起讀書、聽音樂(lè)、畫畫、做游戲等，讓居家生活豐富多彩起來(lái)。和諧融洽的家庭氛圍也能更好地幫助孩子緩解焦慮、敞開心扉。

　　五、客觀認(rèn)識(shí)疫情 科學(xué)做好防控

　　家長(zhǎng)對(duì)于疫情要有客觀認(rèn)識(shí)、保持良好心態(tài)，同時(shí)，引導(dǎo)孩子正確看待新冠病毒、科學(xué)做好防護(hù)、客觀看待疫情防控措施，避免出現(xiàn)焦慮情緒和悲觀態(tài)度。

　　閆瑞穎表示，在孩子居家學(xué)習(xí)過(guò)程中，老師和學(xué)生、家長(zhǎng)應(yīng)建立常態(tài)聯(lián)系，適時(shí)了解孩子心理動(dòng)態(tài)，及時(shí)幫助孩子化解焦慮、培養(yǎng)良好學(xué)習(xí)習(xí)慣，讓居家學(xué)習(xí)生活事半功倍。